7 правил приседания со штангой
Nov. 23rd, 2014 12:28 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)

и мои комментарии к - Оригинал взят у
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
Допускала ли она при этом ошибки? Ещё какие. Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Огребала ли Ринатка за эти ошибки от меня? По полной: человек пожиже давно бы меня за такую жёсткую критику возненавидел. Ринатка же, когда на неё орут за дело, не оттопыривает губу и не заедает обиду пирожком или конфетой, а идёт и исправляет косяки.
На днях она приседала со штангой и получила от меня порцию люлей. Смотрим видео и учимся, как не надо приседать.
1) Гриф не должен лежать на шее. Это травмоопасно. Положите гриф на трапеции. В конце концов, упражнение называется «Приседания со штангой на плечах», а не на шее. Если вы положите гриф на трапеции, валик вам не понадобится.
* кроме того, есть риск завалится вперед. тело это понимает и боится.
2) Движение вниз начинайте с отведения таза назад, а не со сгибания коленей. Представляйте, что чуть позади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Вот прямо сейчас встаньте. Теперь садитесь на стул. Обратите внимание, с чего начинается ваше движение вниз: сначала вы отводите таз назад, потом сгибаете колени.
3) Во время всего движения вниз отводите таз назад.
4) В верхней точке не распрямляйте полностью колени: берегите суставы.
5) Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола, как это делает Ринатка. Вес тела должен приходиться на пятки и внешнюю сторону стопы. Толкайтесь пятками.
* ноги лучше чуть шире колен ставить. под пятки можно блины небольшие положить,
чтобы пятка была на 1-3 см приподнята, так вы будете более устойчивы.
6) Поясница должна быть прогнута и зафиксирована. Смотрите прямо перед собой, а лучше -- немного вверх. Представляйте, что в районе солнечного сплетения у вас -- крючок, к которому привязан канат. Кто-то, стоящий сверху, тянет вас за этот канат, когда вы встаёте из приседа. Тянитесь вверх грудью.
* проиб в пояснице и отвод таза назад - для того, чтобы не перегружать низ спины.
7) Постановка ног -- дело индивидуальное, но у большинства людей в такой позиции, что вы видите на видео у Ринатки, больше нагружаются квадрицепсы. Поставьте стопы шире плеч, чуть разведите носки в стороны и садитесь глубже. Так вы лучше нагрузите ягодицы и заднюю поверхность бедра.
* варьируя шириной постановки ног и сведением колен к средине, можно нагружать разные мышцы ног. но начинающим это не нужно - есть риск упасть со штангой.
* обязательно пусть вас кто-то срахует поначалу - поместиь штангу на место
намного труднее, чем снять.
И главное: на протяжении всего упражнения представляйте мышцы, которую хотите проработать, настраивая себя на то, что они и только они могут поднять вес. Импульс начала движения всегда должен приходиться на них. Опустились в присед? Выталкивайте себя вверх ягодицами, если они -- ваша цель.
я бы прошел мимо этого поста, если бы не постил на днях
* Омоложение с помощью всего одного упражнения
* Три моих упражнения для массажа внутренних органов
* Я подсел на фрукт помело * 9 причин, почему японки не толстеют
* Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек, как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь + мои комментарии
* Омоложение с помощью всего одного упражнения
* Три моих упражнения для массажа внутренних органов
* Я подсел на фрукт помело * 9 причин, почему японки не толстеют
* Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек, как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь + мои комментарии
no subject
Date: 2014-11-23 11:10 am (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 11:16 am (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 11:18 am (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 12:24 pm (UTC)такой гриф неудобнее с шеи снимать.
no subject
Date: 2014-11-23 12:31 pm (UTC)он вообще не надевается на шею)))
Просто хватаешь руками и приседаешь как в сказке.
Техника несложная.
Это уже довольно старая американская идея, но в силу непонятных причин ни в Украине, ни в России практически не распространена. Наверное потому, что эта штуковина оставляет без денег массу народа и заменяет кучу тренажеров.
Ведь на самом деле приседание - универсальное упражнение, но... слишком недорогое, чтоб на нем фитнесс-центры деньги зарабатывали))
Я себе такой гриф 10 лет назад сварщикам заказал, прекрасно и недорого сделали, я дома приседаю.
no subject
Date: 2014-11-23 12:38 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 01:04 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 01:17 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 01:18 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 01:27 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 01:42 pm (UTC)Но требует идеальной техники и (приседания) партнера-помощника. Пр ошибке велика вероятность травмы. Но с точки зрения красоты и прочего - да, приседания и тяга.
no subject
Date: 2014-11-23 01:51 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 07:07 pm (UTC)чем это упражнение принципиально от становой тяги отличается?
no subject
Date: 2014-11-23 07:12 pm (UTC)и там мышцы на 40% где-то другие работают.
no subject
Date: 2014-11-23 08:05 pm (UTC)если да, то отвечаю:
веса очень близки - веса на приседе и становой отличаются немного (если правильно делать и то и другое, и отличие в 20-30 кг это не много)
когда приседания со штангой на спине - там да, есть некоторые отличия, при становой еще и другие мышцы подключаются, но вот когда приседания с таким грифом - чем они принципиально от становой отличаются? Так же присел, взял штангу и с ровной спиной выпрямился
no subject
Date: 2014-11-24 03:10 am (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 11:35 am (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 11:56 am (UTC)* 300 первых английских слов - 24 смысловые группы
http://1way-to-english.livejournal.com/98615.html
* 680 и 1040 самых частых английских слов
http://1way-to-english.livejournal.com/21594.html
.
no subject
Date: 2014-11-23 12:53 pm (UTC)потянул за задницу назад, потом вперёд
просто представлять что кто-то тебя тянет за задницу назад, а не сгибать колени
и тогда всё получится
no subject
Date: 2014-11-23 01:03 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 02:48 pm (UTC)no subject
Date: 2014-11-23 03:21 pm (UTC)Все - подчёркиваю, ВСЕ! - вы пишете хуйню.
Я приседал с максимальным весом 200 кг( при собственном весе 91-92 кг) на спине - до того, естественно, в течение, как минимум лет 8, приседал с меньшими весами примерно каждую третью тренировку.
Я хуею от комментариев типа: "требует идеальной техники и (приседания) партнера-помощника.". Это пишут педерасты, онанисты и прочие извращенцы.
Тыщу лет назад, когда о форме жопе не думали, мой товарищ - мастер спорта и впоследствии главный тренер РФ(еще при Союзе) по штанге - попытался подстраховать одного такого дебила - в результате дебил уронил штангу ему на ногу, и товарищ получил перелом.
no subject
Date: 2014-11-23 03:28 pm (UTC)этот пост для хрупких домохозяек.
сама идея, что рядом кто-то страхует, вдохновляет.
и потом, штангу самому неудобно обратно ставить.
бан тебе за тупорылость и хамство.
no subject
Date: 2014-11-23 05:49 pm (UTC)Ведь веса определенно не по 50 кг
no subject
Date: 2014-11-23 05:51 pm (UTC)но со штангой проще устойчивость держать.
и низ спины больше работает - из-за необходимости прогиба.