Ходьба по лестнице vs кофе

[1way_to_english]

Многие люди пьют кофе с утра, чтобы взбодриться. Новое исследование, проведенное сотрудниками Университета Джорджии, показало: 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем напитки с кофеином, рассказывает The Daily Mail.

В исследовании приняли участие студентки, страдавшие от хронической нехватки сна. Они спали меньше 6,5 часа в сутки. В разные дни участницы принимали капсулы, содержавшие кофеин или плацебо, либо медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. Женщины проходили примерно 30 этажей.

* кстати, Биохакинг сна: 24 подтверждённых наукой совета

Также участницы выполняли когнитивные тесты и заполняли опросники, предназначенные для оценки их самочувствия. После прогулки участницы были бодрее, чем после употребления капсул с кофеином. Физические упражнения и кофеин практически не влияли на память и концентрацию внимания. Однако ходьба по лестнице повышала рабочую мотивацию. (с) источник

Forget your morning coffee - spend 10 minutes walking up and down some stairs instead.

It sounds like a nightmare to anyone who's struggling to get fired up after a mid-week night out.

But according to new research, that little bout of exercise will do far more for your energy levels than if you were to take the elevator while slurping on a soda or a cappuccino - and saves you some money.

'We found, in both the caffeine and the placebo conditions, that there was not much change in how they felt,' said Patrick J. O'Connor, a professor in the department of kinesiology at the University of Georgia who co-authored the study.

'But with exercise they did feel more energetic and vigorous.

'It was a temporary feeling, felt immediately after the exercise, but with the 50 milligrams of caffeine, we didn't get as big an effect.'

One can of Diet Coke contains 42mg of caffeine, while a latte contains around 77mg.

The study aimed to simulate the hurdles faced in a typical office setting, where workers spend hours sitting and staring at computer screens and don't have time for a longer bout of exercise during the day.

For the study, participants on separate days either ingested capsules containing caffeine or a placebo, or spent 10 minutes walking up and down stairs - about 30 floors total - at a low-intensity pace.

Professor O'Connor wanted to compare an exercise that could be achieved by people in an office setting, where they have access to stairs and a little time to be active, but not enough time to change into workout gear, shower and change back into work clothes.

'Office workers can go outside and walk, but weather can be less than ideal. It has never rained on me while walking the stairs,' said Professor O'Connor.

'And a lot of people working in office buildings have access to stairs, so it's an option to keep some fitness while taking a short break from work.'

Study participants were female college students who described themselves as chronically sleep deprived - getting less than six-and-a-half hours per night.

To test the effects of caffeine versus the exercise, each group took some verbal and computer-based tests to gauge how they felt and how well they performed certain cognitive tasks.

Neither caffeine nor exercise caused large improvements in attention or memory, but stair walking was associated with a small increase in motivation for work.

Professor O'Connor added that there is still much research to be done on the specific benefits of exercising on the stairs, especially for just 10 minutes.

But even a brief bout of stair walking can enhance feelings of energy without reducing cognitive function.

'You may not have time to go for a swim, but you might have 10 minutes to walk up and down the stairs.' (с) источник

* я пару лет назад заметил, что если нужно быстро получить заряд энергии, приседания - лучший способ. эффект через 2 минуты, от кофеина приход - лишь минут через 20.

сложно сказать, почему не отжимания от пола или планка, а именно приседания - без гантелей, штанги или с ними - действую существенно лучше всего. по ссылке доктор дает тот же совет:

* Омоложение с помощью всего одного упражнения

голос из зала: я молодой и здоровый, поэтому цивилизованно выбираю фитнес зал в конце рабочего дня.

* а мне уже за 40 и у меня очень хорошее зрение. потому что я давно обращаю внимание, что для него полезно, что не очень. и заметил, что перед тем, как садиться за компьютер утром, нужно пару минут хотя бы сделать физические упражнения и посмотреть минуту-две в даль. иначе глазам будет некомфортно. так вот, если времени совсем мало, я приседаю. * 7 правил приседания со штангой

* 8 моих действий для профилактики зрения + Бейтс и Норбеков
* Три моих упражнения для массажа внутренних органов
* Представляю полезнейший продукт - Какао Тертое
* Рейтинг полезности каш - 8 претендентов

Comments

[katin-andrey.livejournal.com]

медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. Женщины проходили примерно 30 этажей.

30 этажей за 10 минут - это медленно?
"...рекорд в нью-йоркском Эмпайр Стейт Билдинг был установлен в 2003 году. Австралиец Пол Крейк взбежал на 86-й этаж, преодолев 1 576 ступеней за 9 минут 33 секунды. Крейку же принадлежит и рекорд здания в Тайбэе, в котором 91 этаж и 2 046 ступеней. Он взобрался на него за 10 минут 29 секунд."

[1way-to-english.livejournal.com]

кстати да. я лет 20 жил на 9 этаже,
поэтому чтобы пройти 30 этажей за 10 минут
средним темпом, идти нужно без остановок.
однако, молодым это под силу.

[katin-andrey.livejournal.com]

Я 1 год жил на 9 этаже без лифта. Это было в молодости и не помню, чтобы испытывал приступы радости и бодрости. Кстати, отлично развивает голову и память в частности.

[1way-to-english.livejournal.com]

из комментариев под статьей-оригиналом:

[insurgent07.livejournal.com]

Спасибо. Надо будет попробовать.

[livejournal.livejournal.com]

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке (https://www.dreamwidth.org/support/faqbrowse?faqid=303).

[1way-to-english.livejournal.com]

спасибо

[alexpobezinsky.livejournal.com]

ИМХО, приседания - это стимуляция нижнего даньтяня за счет ритмичного изменения потенциальной энергии.

[1way-to-english.livejournal.com]

спасибо за дополнение.

вспомнил, что слова вам не отправил.
сейчас сделаю.

[alexpobezinsky.livejournal.com]

Супер! Хочу начать по Вашему курсу заниматься.Очень нравится, что и как Вы пишите. Если не трудно, бросьте ссылку на первое занятие, дальше я по цепочке буду идти. В августе еду к сыну в Америку и к внукам, которые по русски уже не очень.

[1way-to-english.livejournal.com]

урок 1 👉 вопросы и отрицания с модальным глаголами, плюс как четко видеть, что имеем дело с будущим временем bit.ly/ask-with-can-must-will

урок 2 👉 порядок слов в утвердительном предложении: куда ставить МЕСТО и ВРЕМЯ, плюс когда нужно TO или FOR, показывая КОМУ кто-то что-то делает bit.ly/what-to-whom-how-where-when

урок 3 👉 учимся БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО переводить вопросы и отрицания, когда в русском языке один глагол: WILL vs DO-does. и как достигается АВТОМАТИЗМ bit.ly/will-vs-do

урок 4 👉 как быстро понять, что при переводе нужен HAVE и как правильно всё оформить. здесь лишь в 2 предложениях будет HAVE: Где ты живешь? Ты позвонишь мне? У твоего брата новый дом? Какой у него адрес? Когда у тебя будет автомобиль? bit.ly/have-or-not-have

урок 5 👉 AM, ARE, IS или HAVE? will be - will have, will buy - will be buy bit.ly/en-lesson-5

[1way-to-english.livejournal.com]

вот урок 6,
https://www.facebook.com/angliyskiy.zhemchug/posts/1844291222500911

здесь ссылки активные.

[lena-vorsoba.livejournal.com]

20лет на 5 этаже сталинки. Каждый день туда сюда раз 5 в среднем, но без кофе это была бы ужасная жизнь!!:)

[1way-to-english.livejournal.com]

кофе любому делу -
приятное дополнение)

[frau alexey kucherenko (from livejournal.com)]

От кофе дрыхну без задних ног: таблетки кофеина мне выписали ещё в 8 классе, как одно из средств от головной боли. А ещё у меня тогда было давление 90 на 60 с тенденцией упасть ещё ниже. После 8 класса летом на школьной практике пришлось лакать пантокрин прямо из бутылочки на глазах преподавательницы, чтобы не упасть ей под ноги. Домой на 3 этаж только бегом через одну-две ступеньки.

Люди и организмы сильно разные. А вообще я предпочитаю большую часть времени тихо сидеть за столом и читать книги.